Система физической подготовки с «эффектом человека-паука». Она развивает в вас боевую комбинацию взрывной силы, скорости ударов, реакции, выносливости и координации. Оставаясь внешне обычным человеком, вы превращаетесь в подготовленного к уличным схваткам плотного крепыша.
Урок 15. Разминка
Комплекс необходимых разминочных упражнений, разогревающих нужные группы мышц и предохраняющих от получения травм в процессе основной тренировки;
Рекомендации по продолжительности разминки в зависимости от возраста;
Урок 16. Специальные бойцовские отжимания
3 вида бойцовских отжиманий для развития наиболее задействованных в уличном бою групп мышц;
Специальная форма отжиманий для укрепления лучезапястных суставов и защиты рук от переломов при нанесении сильных ударов;
Важные технические нюансы: скорость, амплитуда и ритм выполнения отжиманий для развития взрывной силы удара;
Урок 17. Бойцовские подтягивания
Отличия бойцовских подтягиваний от упражнений для заурядной накачки мышечной массы;
3 вида бойцовских подтягиваний на развитие скорости и взрывной силы удара;
Урок 18. Укрепление пресса
Техника наработки бойцовского пресса: форма упражнения, количество подходов и повторений, требования к скорости и амплитуде выполнения движений;
Урок 19. Специальные приседания с «разножкой»
Эффективная система попеременных приседаний для наработки скорости и взрывной силы ножных мышц и связок;
Урок 20. Составление плана по физподготовке
Общие требования к скорости, ритму и амплитуде выполнения упражнений;
Количество подходов и повторений для быстрого достижения результата;
Правильное распределение времени между занятиями по физподготовке и наработке боевой техники;
Урок 21. Работа на станциях
Работа на станциях как отдельная категория специальной физподготовки для развития комплексных проявлений силы, скорости и выносливости - боевых качеств «человека-паука».
Виды станций и последовательность их выполнения для развития навыков уличного бойца;
Рекомендации к весу снаряжения для максимального эффекта от выполнения упражнений;
Урок 22. Закалка рук для уличной самообороны
Недостаток подготовки рук в спортивных единоборствах, из-за которого каждый второй спортсмен ломает руки в уличных драках;
Характеристика и правильная форма руки бойца уличной самообороны;
7 вариантов закалки и подготовки ударных поверхностей рук под специфику уличного боя;
Особая ударная форма руки, которая позволяет одним поставленным движением выбивать противнику глаза, ломать зубы, челюсти, кадык; ронять «чемпионов» в реальных уличных условиях;
Правила использования эспандеров и грипперов для развития силы пальцев рук;
РЕЗЮМЕ ПО РАЗДЕЛУ
Вы получите правильный алгоритм проведения разминки, который позволит вам избежать травм на тренировках.
Вы получите тренировочную систему с эффективнейшими упражнениями для наработки скорости, силы и выносливости своих рук и ног, формирования непробиваемого пресса – необходимого функционального арсенала для уличной самообороны.
Вы получите специальную систему для развития комплексных боевых качеств с эффектом «человека-паука», тренировка по которой сделает вас быстрым, ловким и выносливым крепышом.
Вы получите специальную систему для укрепления рук и ударных поверхностей, тренировка по которой позволит вам буквально «рвать» уличных подонков на части голыми руками.
